Usta bir koşucu olmak ister misiniz?

Koşu yarışları ve maratonlar için sezon diye bir durum yoktur. Fakat benim çok önem verdiğim bir maraton dönemine yaklaşıyoruz. Eğer ilgi duyuyorsanız ve hatta hiç katılmadıysanız da önünüzde hazırlık için zaman da var. Yeni başlayanlar için -koşu mesafesi ne olursa olsun- ayda bir yarışa katılmak bence yeterlidir. Fazlası aşırı yüklenmeye neden olup, sportif yaşamınızı olumsuz etkileyebilir.  Antrenmansız koşmanın ne kadar anlamsız olduğunu sanırım söylemeye gerek yok. Hazırlık için sonraki yazılarımda önereceğim antrenman yöntemlerini ve http://www.birinciblog.com/istanbulda-en-iyi-10-kosu-parkuru/ yazımı okumanızı öneririm.

Aslında usta koşucular için hemen her hafta yurdun çeşitli yerlerinde koşular yapılıyor.  Sizin yapmanız gereken bu koşulardan size ve antrenman temponuza uygun bir takvim belirlemek. İşte sizlere kaçırılmaması gereken benim önem verdiğim 3 ayrı koşuyu kapsayan 3 aylık yarış takvimi.

16 Eylül 2012 -  New Balance Ankara Eymir Gölü Yarı maratonu (21 km) ve 10 km. koşusu

New Balance sponsorluğunda yapılacak olan bu koşuda 10 km. seçeneğini deneyerek kendinizi sınayabilirsiniz. Daha önce katıldığım maraton ve koşulardan tecrübelerime dayanarak New Balance organizasyonlarını kaçırmamanızı tavsiye ediyorum. Bu işi dünya kalitesinde yapıyorlar. Yarış rotasını inceledim, son derece keyifli bir parkur. Göl hattında koşulacak gibi görünüyor. Ancak dikkat edilmesi gereken bir iki konu var. Kayıtlarda sınır olduğunu ve kalacak yeri önceden ayarlamayı unutmayın.

Kayıt için http://www.yaristakvimi.com/default.asp?path=editor&sayfa=25&id=650&tur=yaris_oku

Kayıt ücreti verdiğim linkten 13 Eylüle kadar 30 TL. daha sonra kayıtta 50 TL. alınacak. Yarış günü bile kayıt olunabileceği söylense de riske girmeyin derim.

14 Ekim 2012 – Gazi Yol Koşusu

2010 Gazi Yol Koşusu

Bu yıl 11. si yapılacak olan koşu10 km. uzunluğundaki bir şehir içi etaba sahip. Daha önce birçok kez katıldığım koşu; Ataköy olimpiyat evi Bakırköy ve Yeşilyurt caddelerinde yapılıyor. Trafiğe kapanan yollarda spor yapmanın tadı bir başka doğrusu. Sadece bunun için katılmaya değer doğrusu. Koşunun diğer olumlu yanı katılımcı sayısının abartılı olmaması nedeniyle bir hengâme yaşanmamasıdır. Ulu önder Atatürk adına koşuluyor olması da paha biçilmez yanı tabi. İstanbul Masterleri kulübünün organize ettiği bu koşuya kayıt için http://www.istanbulmasterleri.org/takvim.aspx linki kullanılabilir.

    11 Kasım 2012 – 34. Uluslararası Avrasya Maratonu

Avrasya maratonunu duymayanınız yoktur. Bu güne kadar birçoğunun köprüyü yürüyerek geçmek için bahane olarak kullandığı bu organizasyona katılma zamanınız geldi! Avrasya maratonu dünyanın birçok önemli maratonunu geride bırakarak Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği tarafından altın kategori unvanına layık görülmüştür. Avrupa’ nın en iyi yedinci, dünyanın en iyi onyedinci maratonunda sizde yerinizi alın. Buu yıl son derece sınırlı sayıda kaydın alındığı yarışlarda maraton  için 5000,15 km. için 8000, 8km. için 7000 kişi limiti koyulduğu için kayıt işlemini bu günlerde yapmanızı tavsiye ederim. Size önerdiğim iki koşuya katılacaksanız Avrasya’ da 15 km. denemelisiniz.

Hazırlanmak için zamanınız var. Koşmak için neden aramayın hemen yarın başlayın derim. Çeşitli düşünsel ve bedensel aksaklıklarla uğraşmama rağmen ben kayıtlarımı yaptım bile. . Olimpiyatları izlemek için Londra’da olduğum dönem sonrası Fransa’da hazırlıklarımı yapmayı düşünüyorum. Ankara’da Yarı maraton, Gazi koşusunda 10km. ve Avrasya’ da42 km. 195 metrelik maratonda olmak için çabalayacağım.

Sporun ve maratona giden yolun pozitif etkisini çok içten dile getirmiş bir dostumun bu yazısını okumanızı tavsiye ediyorum.

http://harmoniaque.blogspot.com/2011/12/maratonun-terapotik-etkisi.html

Comments
  1. Dilek

    Oldukça koşturmalı geçen bir yaz tatili sonrasında bir türlü başlayamadığım koşu antremanlarına senin yazından sonra tekrar başladım ve bu sabah hızlı yürüyüş ile başladım. İyiki bloğa baktım, Hızla antremnalara başlamak lazım, Londra’nın keyfini çıkarın! sevgiler…

  2. Erol

    Koşmayı o kadar güzel anlatmissiniz ki hemen bir parkur bulup kosmak geldi içimden.. Fakat İstanbul’umuzun nemli ve kasvetli havası ile ramazanin çok sıkı kurallarını dusunuce korktum. Ya da yeni bir bahane buldum.

    Sizin gercek spor(bazıları amatör spor diyor. Çok maddesel bakanlar parasız sporları küçümsüyor) dalları konusunda ki calışmalarınız o sporları sevdiren yazılarınız spor kamuoyunda inci gibi parildiyor. Devam devam..

    • Aziz Alparslan

      Cok tesekkur ederim hocam. Elimden geldigince bilgi verip yardimci olmaya calisiyorum. Bir nebze katkim oluyorsa ne guzel. Sizlerin merak ettikleri dogrultusunda yazabilmem icin tum yorumlarinizi bekliyorum. Tesekkurler.

  3. Tango (tandemir)

    antrenmanlar iyi gidiyor yürüşten yavaş yavaş koşuya başladım kilo düşüyor tempo artıyorr hocam ankaraya gidiyormusun bu sene ? bende gelmek istiyorum kendine iyi bak londranın keyfini çıkar

    • Aziz Alparslan

      Selam Tandemir. Seni cani gonulden tebrik ediyor devamini diliyorum. Ankara`ya gidiyorum ve kaydimi coktan yaptim katilmayi dusunuyorsan kayit l bir an once. Sevgiler…

  4. yıldız

    İstanbul a bir yıl önce geldim.Son yıllar düzenli yüzüyordum ama İstanbul a elince havuz bulamadım.Ben de bu nedenle aldığım kiloları kaybetmek ve form tutmak için eve 2 ay önce koşu bandı aldım.Hafiften tempo tutturunca biraz dışarda koşayım dedim.Okul bahçeleri deneyimim iyi değildi.Avrasya 8 km hedefledim ve geçen ay kaydoldum.3 hafta önce dışarıda 5 km 30 dakika civarında koşabildim.(2 gün korkunç bacak ve diz eklem ağrılarım oldu)Balkan veteran şampiyonasına sprint yarışlarına bu halimle kayıt yaptırdım(ne kadar öz güvenliyim değil mi hocam?)Şu sıralar biraz tempo ve hız arttırma çalışmaya çalışıyorum.Eğer son anda balkan musabakalarından çekilmezsem ilk yarışlarım bunlar olacak.Sonra İst.Gazi koşusu,sonra Zeytinburnu..Artık hep yarışlarda olmak istiyorum..Ancak hocam size bir sorum daha olacak..10 dakika koştuktan sonra şiddetli bacak ve diz eklem ağrılarım oluyor.Bunları önlemek,iyi antrenman yapmak için önerileriniz ne olabilir?Saygılar..

    • Aziz Alparslan

      İyi bir antreman programın var mı? Dinlenme ve beslenmeni düzenli yaptığından eminmisin? İyi bir ısınma ve koşu sonrası soğuma yapıyor musun? Bu sorulara cevablarında bir sıkıntı yoksa ve ağrıların devam ediyorsa konuya hakim bir hekime görünmelisin. Unutma ki herhangi bir hekime gittiğimde bana sporu yasaklıyor. Spor yapıyor olsun ;)

  5. Dilek

    Antreman önerisinde bulunurmusun Mayıs Bozcaada koşusu öncesi…

  6. büşra

    Koşu ile ilgilenmek istiyorum ama bunun için nereden başlayacağımı bilmiyorum sizce ne yapmalıyım bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler cevabınızı dört gözle bekliyorum

    • sema

      Kime sinirlensem koşup kafamı dagıtırdm şimdi koşu benim için sadece kafa dagıtma deil hayatım oldu çünkü kimseye anlatamadıklarımı yada kurtulmak istediklerimi,hayal kırıklarımı koştugum an unutuyorum sabah kalkar kalkmaz aklıma gelen tek şey müzügü son sese verip nefesim kesilene dek koşmak oluyor fakat benim ilerlemem için bir destekçim egtim alabilecegim bi spor merkezi yok bu yüzden kendi kendime bi yol kat etmeye çalışıyorum hayallimin peşinden gitmek istiyorum gidecegimde…

  7. Melisa

    Hayalim her zaman koşucu olmaktır. Okul antrmanlarına katılıyorum. Sınıfın ehızlı koşanını geçtim.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>