Tuzluk sallama fobisine son

Özellikle kadınların baş belası sarkan kollarla mücadele vakti geldi… “Mekanda tuzluk sallama fobisine”  son diyoruz !

Çevremde çok kişiden bununla ilgili şikâyetler duyuyorum. Çalıştırılmayan kasta, yağ dokusunun artması ile yer çekiminin hediyesi olan sarkmalar başlar. Çözüm dengeli beslenme ve bölgedeki kasları güçlü tutmaktır.

Kol sarkmasında arka bölgede bulunan bu suçlu kasımız “Triceps Brachii” dir. Türkçeye üç başlı kol kası olarak çevrilebilir. Ön kola ekstensiyon ( doğrultma, uzaklaştırma ) hareketini yaptırır. Uzun başı ile ayrıca kolun ekstensiyon ve adduksiyon (vücudun dikey eksenine doğru hareket, uzaklaştırma) hareketlerini yapmasına yardım eder.

Önereceğim hareketleri ilk hafta 3 set 12–25 tekrar, ikinci hafta 4 set 15-30’ar tekrar şeklinde yapın. Kol forma girmeye başladıkça 4 set 30 tekrarı haftada birkaç kez yapmayı sürdürmeniz gerekir. Setler arası ortalama 1 dakika dinlenme süresi bırakın.

Bu hareketler acil bir önlem gibi düşünülmeli sağlıklı yaşam için spor yapmak gerekliliği düşüncesi benimsenmelidir. Sonrasında düzenli olarak bir spora başlamanızı ve yaşam şekliniz haline getirmenizi öneririm. Şehrin açık havasında yürüyüş ve koşu yaparak spor yapmayı sakın ihmal etmeyin.

İlk hareketimizde arkanızı bir ev-ofis eşyasına arkanızı dönüp iki elinizle sedye taşır gibi tutun. Kollarınızı hiç bükmeden gergin şekilde geriye doğru hareket ettirip ( yapılabiliyorsa kaldırıp) bırakın eşyanın ağırlığına göre 12 -20 tekrar sonrası 1 dakika dinlenerek 3 set yapın.Hemen ardından sırt üstü düz bir zemine uzanın elinize hafif bir ağırlık alın ( hafif bir su şişesi, bardak ). Kolu dirsekten tam olarak bükün ve yavaşça düzeltin. Kol büküldüğünde dirsek ucu tavana bakmalıdır. Hareketi 15-20 tekrar ve 3 set yapın.Kollarınız ve göğüs arasında bir yastık sıkıp 10 saniye boyunca sıkılı tutup bırakın bunu 10 tekrar yapın tekrarlar arasında 10 saniye dinlenin. 

Bir yastığı uçlarından tutup kolları yukarda uzun tutup sırtınıza doğru hızlıca vurup yukarı kaldırın. Bu hareketi 12–15 kez 3 set yapın setler arasında 15 saniye dinlenin

Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyede oturun. Elleriniz her iki yandan sandalyenin kenarlarından tutsun Kalçanızı sandalyeden kaldırıp 5 saniye bekleyin. 5 saniye kadar dinlenip hareketi tekrarlayın bu şekilde 10 tekrarı tamamlayın.

Dirseğinizi ensenize doğru diğer kol yardımıyla şekildeki gibi çekili tutup 10 saniye bekleyin ve kol değiştirin. Her kol için hareketi 3 tekrar yapana kadar sürdürün.Parmaklar yukarı bakacak şekilde avuç içleri önde vücuda yakın eller yukarı doğru bitişik yükseltilirken dirsekler sıkılarak yaklaştırılıp açılır. (Baş hizasın çıkarılıp aşağı doğru geri alınır) 10–12 tekrar 3 set uygulanır. Set arası 30 saniye dinlenilmelidir

Hareketleri günlük hayatta kolayca yapabilin diye özellikle basit uygulanır şekilde seçtim. Sonuçları ve yorumlarınızı bekliyorum. Sağlıklı spor dolu günler!

Comments
  1. Hüseyin Ayan

    Çalışan demir ışıldar.. Birde doğru çalışmışsa hem iş yapmış hemde temiz kalmıştır. İnsan vucudu da böyledir. Doğru çalıştıralım ki fayda sağlasın.

  2. Aw, this was a really nice post. Taking the time and actual effort to generate a great article… but what can I say… I put things off a lot and don’t
    manage to get anything done.

  3. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and
    gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed
    the shell to her ear and screamed. There was a
    hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  4. bar stool

    I believe everything posted was actually very reasonable.
    However, what about this? what if you were to create a killer title?
    I mean, I don’t wish to tell you how to run your blog, but what if you added a title to maybe
    grab folk’s attention? I mean Tuzluk sallama fobisine son is a little boring.

    You might look at Yahoo’s home page and watch how they create post titles to grab
    viewers interested. You might add a video or a related picture or two to grab people
    excited about what you’ve written. Just my opinion, it might bring your website a little
    bit more interesting.

  5. Bennett

    If some one desires to be updated with newest technologies
    therefore he must be go to see this web site and be up to date everyday.

  6. henkel-partner.net

    I seldom create comments, however I read a lot of responses on this
    page Tuzluk sallama fobisine son. I do have a couple of questions for you if it’s allright.

    Is it simply me or do a few of the remarks come across as if they are left by brain dead folks?
    😛 And, if you are writing on other places, I’d like to keep up with you.
    Would you post a list of the complete urls of your public sites like your linkedin profile, Facebook page or twitter feed?

  7. dark room grow tent

    The Inuit, for example, thrived on a diet largely consisting of seal
    meat and whale blubber (very few vegetables grow in the freezing cold)
    while the Bantu of South Africa thrived on a diet very
    high in carbohydrates and the Masai did quite well on a diet
    rich with cow’s blood. Certainly, when you investigate dietary
    patterns you find that heavy meat eating is associated with a higher risk
    of certain bad outcomes, for example, prostate cancer.
    These are found in various shapes as well as sizes.